cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie [...]
Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]
[...] kiedy ćwiczyłem na siłowni mniałem klata triceps i na drugi dzień barki plecy biceps przedamnie no i brzuch codziennie Teraz mam ławeczke w chacie i zastanawiem sie jak ćwicyzć czy Mógł by mi ktos ułożyć plan jak i ile seri robić chodzi głównie o klate z góry dziękuje Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
mój plan wygląda nastepująco: http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt. Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co [...]
[...] poszlo. Stąd pytanie czy jest sens robic juz redukcje po niecalych 5 miesiacach siłowni ? obawiam sie ze nie mam jeszcze na tyle czystej suchej masy zeby wygladac dobrze po redukcji... 2 pytanie mam odnosnie diety i planu treningowego na stronie potreningu.pl czy warto wykupic? bo z nowym rokiem planuje zarbac sie lepiej za diete i za plan.
[...] mi to sadło urosło i żebym ważył te 100 kg ale jak już to przekłada mi się to na wzrost mam 18 lat to co czekać aż przestane rosnąć czy jak? brałem różne odżywki na masę jednak to nie pomagało tylko większa kupa była po tym zna ktoś jakiś sposób żebym zaczął rosnąć na boki może jakiś dobry plan treningowy jakieś odżywki bardzo proszę o pomoc...
[...] brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem za jaki plan mam się chwycić. Czy ma to być na rzeźbę czy na masę czy jeszcze coś innego. Będę bardzo wdzięczny jeżeli nakierujecie mnie jak się za to zabrać :)
[...] i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego: /SFD/Images/2015/10/17/d8fa68f124314481a214a6ccacb10e5d.jpg Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na średnią, czyli ponad 200kcal dodatnio, co wychodzi mi na wielki plus jak mniemam. Teraz pytanie co zmienić? Czy plan jest dobry?
Witam! Chciałbym się poradzić czy dobrze ułożyłem plan treningowy. Ćwiczę co drugi dzień czasem mam jeszcze dzien przerwy. Mój trening wygląda następująco: Rozgrzewka: Wymach itp. Rozpiętki stojąc w pionie 10x Unoszenie hantli bokiem x10 (od wysokosci uda, nad głowę) nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa :P Trening właściwy: Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam! Mam problem ułożony plan treningowy na 3 dni problem tkwi w tym że czas na siłownie mam tylko w piątek,sobotę i niedziele. Czy tak można ? proszę o fachową poradę.
Potrzebuje planu treningowego od osob ktore sie na tym znaja. taki plan od 4-5 dni z przerwami na regeneracje kiedy i po czym itp z gory thx aha cwicze dopiero miecha
[...] , mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście około 178cm . Moim celem jest rozwinięcie mięśni klatki piersiowej na siłownie mam możliwość chodzić 1-2 w tygodniu , ułożyłem sobie plan treningowy mógłby mi ktoś go sprawdzić ewentualnie wprowadzić w nim jakieś zmiany :) Z góry dzięki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]
Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce [...]
Witam przedstawiam tu swój plan : 1.Pompki płasko-4-5 serii 2.Pompki nogi na podwyzszeniu -4-5 serii . 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie 4.Pompki przy ścianie 2-4serii 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie 7.Rozciąganie [...]
Mam pytanie czy taki plan to ogólnorozwojówka? Bo mi się wydaje że trening obwodowy ACT to też ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłę.: PONIEDZIAŁEK: Trening Obwodowy WTOREK: Ćwiczenia na wyskok i HIIT (Trening interwałowy) ŚRODA: Trening Obwodowy CZWARTEK: Basen PIĄTEK: Ćwiczenia na zwinność SOBOTA: Trening Obwodowy NIEDZIELA: Ćwiczenia na syzbkośći [...]
Pomóżcie mi i napiszcie co sądzicie o moim planie. Na siłownie chodze co drugi dzień, aby mieć przerwe między treningami.Mój plan wygląda tak: klatka prosta ze sztangą 4po4, 86kg klatka z chantelkami 4po10, 20kg jedna chantelka klatka prosta ze sztangą4po6, 70kg biceps ze sztangą 4po6, 40kg biceps uchwyt młotkowy 4po25, 20kg jedna chantelka [...]
[...] jakie już były, ale do sedna. Mam 43 lata waga 100 kg wzrost 179. aktywność fizyczna w skali 1-10 na poziomie 2. Chce zmienić tryb życia, Proszę o pomoc. Wykupiłem karnet na siłownie i basen.Jem same warzywka i ograniczyłem sól i słodycze. Potrzebuję ćwiczeń na siłownie bo zupełnie się na tym nie znam. Jakby ktoś mógł napisać mi plan treningowy.
Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
